Cómo gestionar emociones y pensamientos negativos

Aprender a gestionar tus emociones es esencial para superar pensamientos negativos y vivir con mayor bienestar. Muchas veces, nuestras emociones más intensas no son causadas por lo que ocurre, sino por las historias que nuestra mente crea: las llamadas «películas mentales» . Estas pueden desconectarte del presente y generar emociones intensas que afectan tu bienestar.

¿Qué son las películas mentales y cómo afectan tus emociones?

Las películas mentales son escenarios imaginarios que nuestra mente crea basados ​​en juicios o suposiciones. Lo preocupante es que nuestra mente no distingue entre lo real y lo imaginario, lo que puede generar:

• Estrés acumulado: Aumenta los niveles de cortisol, lo que provoca insomnio, fatiga y tensión muscular.
• Reacciones físicas reales: Tensión en el cuerpo, ansiedad o enojo, aunque el evento no esté ocurriendo.
• Creencias limitantes: Pensamientos como «nada me sale bien» que impactan negativamente nuestras decisiones.

Ejemplo:
Un mensaje sin respuesta de tu pareja puede desencadenar pensamientos como «algo está mal» , «me esta engañando«, «ya no le importo tanto«, «lo estoy perdiendo«,

STOP, esto te está generando ansiedad, angustia, tristeza, etc…..  QUIZÁS la razón sea tan simple como esta ocupado.

 Cómo funcionan las películas mentales

El ciclo de las películas mentales puede dividirse en tres pasos principales:

1. Pensamiento automático negativo:
   Un evento dispara un pensamiento inmediato que asumimos como verdad.

   Ejemplo: «Mi jefe no confía en mí, por eso, me critica tanto.»

2. Emociones intensas:
   Este pensamiento puede generarte emociones como miedo, frustración angustia, ansiedad.

   Ejemplo: Rabia y frustración hacia tu jefe.

3. Acciones impulsivas:
   Estas emociones te pueden llevar a actuar de forma impulsiva.

   Ejemplo: Evitar a tu jefe o responder de manera defensiva.

Ejemplos comunes de películas mentales y cómo reestructurarlas

Crítica del jefe

• Evento: Señalan un error en tu trabajo.
• Pensamiento: «Mi jefe no confía en mí.»
• Emoción: Frustración, inseguridad.
• Acción impulsiva: Evitar al jefe o responder con sarcasmo.

Reestructurar:

• Pensamiento: «Es retroalimentación para mejorar mi desempeño».
• Acción: Agradece el feedback y pregunta cómo puedes mejorar.

Falta de respuesta de tu pareja

• Evento: No responde tu mensaje.
• Pensamiento: «Seguro está molesto conmigo.»
• Emoción: Ansiedad, tristeza.
• Acción impulsiva: Enviar mensajes insistentes o reclamar.

Reestructurar:

• Pensamiento: «Tal vez está ocupado. Esperaré su respuesta con calma.»
• Acción: Pregunta de manera tranquila si todo está bien.

 Cómo gestionar tus emociones y detener las películas mentales

 Identifica tus pensamientos automáticos:

• Pregúntate: ¿Esto es un hecho o solo una suposición?
• Busca pruebas reales que respalden tu pensamiento.

 Reestructura tus pensamientos:

• Cambia creencias limitantes por ideas útiles.
• Ejemplo: De «Siempre hago todo mal» a «Estoy aprendiendo y puedo mejorar con cada experiencia».

 Conéctate con el presente:

• Usa técnicas de respiración: inhala por 4 segundos, mantén por 4 y exhala por 6.
• Observa lo que está sucediendo a tu alrededor para centrarte en el presente.

 Actúa desde la calma:

• En lugar de reaccionar impulsivamente, distensión, reflexiona y responde con claridad.

Las películas mentales pueden controlar nuestras emociones, pero tú tienes el poder de detenerlas. Aprender a identificar pensamientos automáticos y transformarlos no solo mejora tu bienestar emocional, sino que fortalece tus relaciones y decisiones.

¿Listo para tomar el control? Empieza hoy mismo con pequeños cambios que transformarán tu manera de vivir tus emociones.

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